بسم الله الرحمن الرحيم..
نظام غذائي للتضخيم.ومن مجهودي شخصيا D:
والتضخيم هيكون عضل مش دهون
النظام الغذائي ده انا شخصيا ماشي عليه.
ونتائجه جميله جدا وهتشوف بنفسك.
نبدا علي بركه الله
اولا عدد الوجبات 7
اولا وجبه الفطار
الوجبه الاولي الساعه 9 صباحا..
وممكن قبل كده علي حسب صحيانك .
قبل ما تفطر
كل5 حبات زيتون لانه يفتح الشهيه ويساعد علي تنبيه المخ
الوجبه الاولي عباره عن عدد 2 بيض وجبنه قريش وعيش
اسمر
..ثم كوب لبن بالشوفان والعسل
الوجبه التانيه.بعد الوجبه الاولي بساعتين .. الساعه
11..هتكون عباره عن كوب لبن معاه معلقه عسل نحل.او
قشده او طبق بليله باللبن
الوجبه التالته..الساعه 2 مساء .. عباره عن قطعه لحم او
صدر دجاجه او سمك + آرز وطبق سلطه
الوجبه الرابعه.كوب كاكاو.او سوداني باللحليب
الوجبه الخامسه .. الساعه 6 ما قبل التمرين بساعتين..عدد
2 بيض.او قطعه لحم صغيره او سمكه صغيره..
عند ذهابك للتمرين.اشرب عصير زبادي..او موزايه
الوجبه السادسه بعد التمرين مباشره.وهذه الوجبه هتتقسم
علي اتنين وهذه مهمه جدآ.عدد 1 بطاطسايه مسلوقه +
عدد 2 بيض.+ربع كيلو آرز+بروتين ان وجد
الوجبه السابعه والاخيره هتبقي بعد الوجبه السادسه
بساعه , وهي عباره عن طبق سلطه وقطعه تونه او لحم ان
وجد او جبنه قريش.. +ثمره اي فاكهه.او زبادي
نصآئح..حاول تقسم الوجبه الي فيها قطع لحم او سمك او
دجاج إلي بعد التمرين.. يعني متاكلش الوجبه كلها في
الغدا..:)
اتمني اكون افدتكم .. تحياتي ليكم وبالتوفيق ديما..واي
سؤال او استفسار انا موجود وتحت امركم.:)
Hassan Mestkawy
