تعرف علي جميع زوايا تمارين عضله الباي ( Biceps ) - شرح كامل مدعم بالصور



الهدف من الموضوع تعريف الناس الي بتلعب حديد ازاي الواحد يقدر يظبط برنامج تدريبي ليه بدون مساعدة كابتن النادي وعشان ما يحتارش ويقول التمرين ده أنا حلعبة ولا مش حلعبة والتمرين ده الظاهر انه ما بيفيدش او التمرين مش قوي للعضة وهكذا ...
- عضلة الباي ( Biceps ) 

اولا تمارين التضخيم والاستطالة :
1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة :
2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة .
3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة .
4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة .
5- تبادل دامبلز واقف :
6- تبادل دامبلز ( همر ) : 
ثانيا : تمارين التكوير :
1- تكوير ارتكاز : 
2- ماكنة لاري سكوت :
3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش ) :
4- بار Ez واسع وضيق :


5- داملبز ارتكاز على البنش المائل :

ثالثا : تمارين الزاوية العلوية :
1- تبادل دامبلز على البنش المائل :
2- سحب كيبل فردي نائم :
3- سحب كيبل علوي زوجي :

تم الانتهاء بحمد الله
وانتظرو عضله التراي بعد قليل


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...