- عضلة الباي ( Biceps )
اولا تمارين التضخيم والاستطالة :
1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة :
2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة .
3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة .
4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة .
5- تبادل دامبلز واقف :
6- تبادل دامبلز ( همر ) :
ثانيا : تمارين التكوير :
1- تكوير ارتكاز :
2- ماكنة لاري سكوت :
3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش ) :
4- بار Ez واسع وضيق :
5- داملبز ارتكاز على البنش المائل :
ثالثا : تمارين الزاوية العلوية :
1- تبادل دامبلز على البنش المائل :
2- سحب كيبل فردي نائم :
3- سحب كيبل علوي زوجي :
تم الانتهاء بحمد الله
وانتظرو عضله التراي بعد قليل
