الهدف من الموضوع تعريف الناس الي بتلعب حديد ازاي الواحد يقدر يظبط برنامج تدريبي ليه بدون مساعدة كابتن النادي وعشان ما يحتارش ويقول التمرين ده أنا حلعبة ولا مش حلعبة والتمرين ده الظاهر انه ما بيفيدش او التمرين مش قوي للعضلة وهكذا ...
لمشاهده تمارين عضله - عضلة الباي ( Biceps )
مــن هــنا
عضله التراي سيبس ( TriCeps )
1- بار اعوج نائم قبضة ضيقة :
2- ارتكاز على البنش ( متوازي ):
3- سحب كيبل مفرد عكسي :
4- بنش فرنسي :
5- بار عادي مقلوب :
6- دامبل فردي خلف الراس :
7- سحب كيبل عكسي:
8- اوفر خلف الراس :
9- كيك باك زوجي:
10- ارتكاز بار خلف الراس :
11- سحب كيبل عادي :
12- سحب كيبل V :
13- سحب حبل :
