كل ما يخص عضله الصدر + جميع التمارين بالصور

اولا تعريف عضله الصدر .. عضلة الصدر هي من أهم عضلات 

الجسم و هي العضلة الأكثر تحركا في حياة الانسان اليومية

و تنقسم بدورها إلى ثلاث أجزاء عضلة الصدر العلوية، عضلة 

الصدر الوسطى و عضلة الصدر السفلى.

تختلف عضلات الصدر من جسم إلى آخر فكل شخص قد 

يملك صدرا واسعا و آخر صدرا دَيّقاً و الآخر صدرا منحنيا، و 

بالتالي فالعضلة تأخذ شكل

القفص الصدري.

بالنسبه للمبتدئين فايلعبه 5 زوايه فقط .. وهي بار عالي ومسطح .. ودمبل عالي ومسطح واوفر .. وطبعا الضغط 

والمتقدمين .. يتمرنه كل الزوايا الي ذكرتها .. :)

للمجاميع والتكرارات .. 4 في 10 لكل زاويه .. والناس الي بتضخم ممكن تقلل التكرار ... :)

1. تمرين الصدر المائل بالبار

Incline Barbell Bench Press

————————————————————————————————

2. تمرين الصدر المسطح

Barbell Bench Press

————————————————————————————————

3. تمرين الصدر بالضغط على الالة

Chest Press Machine

————————————————————————————————

4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات

Dumbbell bench Flat & Incline

————————————————————————————————

5. الضغط بالكابل للخارج

Cable crossovers

————————————————————————————————

6. الرفرفة بالدملات مسطح

Dumbbell flyes

————————————————————————————————

7. الرفرفة بالدملات مائل

Incline Dumbbell flyes

————————————————————————————————

8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا

Upper Pec cable crossovers

———————————————————————————————— 

9. الضغط بالدمبل للخلف

Dumbbell pullover

————————————————————————————————

10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار

Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes