بسم الله الرحمن الرحيم
بما اننا في فتره تضخيم وناس كتير نفسها تضخم وفي ناس مش عارفه ايه نوع الاكل الي تاكله في الغدا
وجبه الغداء مهم جدا في فتره التضخيم لانها هي الي بتكون مليئه بالبروتينات والنشويات والكاربوهيدرات
وجبه الغداء هتكون عباره عن لحوم او صدر فراخ او تونه او سمك .. + أرز وسلطات
بعد الغداء موز او تفاح او مشروب طبيعي
ومتنساش تقسم وجبه الغداء علي مرتين
يعني تخلي جزء من الواجبه لوقت اخر .. 
وبالتوفيق للجميع
