كل شئ يخص عضله الكتف + التمارين بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بيكم اخواني الكرام

عضله الكتف من اهم واجمل عضله في الجسم

الكتف بتديلك قوه تحمل كبيره جدا وهي من اهم العضلات

ده جدول تمارين لعضله الكتف بالصور

اولا قبل بدايه التمرين هتعمل اطالات والي ميعرفش الاطالات . هي التمرين بتاعت لعيبه الكوره

هتتمرن 5 دقايق اطالات . بعد كده هتمسك دمبل 2 كيلو ونص وتسخن بيه كتف امامي او علي مكنه الكتف

وده جدول التمرين

هتلعب 3 مجاميع في 12 تكرار

(كــتف خــلفي بار) كما في الصوره

بعد كده (كتف امامي بار ) كما في الصوره التاليه

بعد كده (كتف جانبي دمبل) كما في الصوره

كتف امامي دمبل كما في الصور

بعد كده رفرفه امامي كما في الصور

بعد كده رفرفه جانبي كما في الصوره

وفي النهايه ترابيس كما في الصور

وبكده اكون انتهيت من تمارين الكتف وتمنياتي بالتوفيق للجميع
وانتظرو كل جديد حصريا
MesTkawy