بس الله الرحمن الرحيم
اتمني الجميع ان يكون بصحه جيده وبخير
كما وعدتكم اني هتكلم علي حلم 6 باك ابس عضلات البطن
واليوم هقولك ازاي تحقق حلمك 
نبدأ الاول بملحوظه صغير
عضلات من اصعب العضلات في الظهور .. لانها توجد في منطقه تتاوجد فيها الدهون ّ
في ناس بتتمرن بالشهور وممكن بالسنين .. وبتفضل تتمرن كل يوم .. وبرده عضله البطن مبتظهرش
والسبب انك ماشي علي نظام خاطئ .. !
كلنا عندنا عضلات بطن بس علشان تظهر لازم نسبه الدهون تكون 10% في جسمك
المشكله ليست في التمارين .. ولاكن في النظام الغذائي .. !
انا مش بحب ارغي كتير .. المهم ندخل بقي في المفيد بس اهم حاجه تركز معايه جدا
أولا . لازم تمشي علي نظام غذائي معين .. وتبعد عن المشروبات الغازيه نهائيأ.. وديه مهمه جدا فاهمني !!
ثانيا .. التمارين .. لازم تتمرن ديما سويدي .. في ناس متعرفش يعني ايه سويدي .. السويدي ده عباره عن تمرينات لياقه
زي الضغط والبطن والمتوازي والاطالات .. وطبعا ديه سهله جدا ..
لازم تطلع تجري علي البحر علي الاقل 3 ايام في الاسبوع لمده ساعه ونصف إلي ساعتين .. وده مهم جدا لنزول الكرش !!
ثالثا .. في ناس متقدرش تجري ع البحر ومعندهاش وقت تروح الجيم .. بوص يا سيدي كل الي عليك انت هتشتري عقله منزليه
وديه سعرها بسيط وانصح الجميع انه يشتريها .. وديه بتتحط في اي مكان وبسيطه في تركبها واستخدامها!
كل الي عليك انت كل يوم الصبح هتلعب عليها ربع ساعه بس مش اكتر .. ولمده شهر اتفرج علي التغيير وعلي النشاط والياقه
رابعا . لو بتروح الجيم ووزنك تقيل وتخين .. يبقي تلعب اوزان خفيفه وتكرار .. زائد انك تمشي علي النظام الي انا كاتبه فوق
لو وزنك مش تقيل وعندك دهون في البط بس .. يبقي تتمرن عادي وتشيل اوزان لو عاوز تضخم .. وتلعب بطن 3 ايام فقط في الاسبوع .. ومترهقش العضله . وحاول ديما تلعب زوايا بطن مختلفه غير انك تمشي علي النظام الي فوق ..
واخيرا اتمني التوفيق للجميع ولو في اي استفسار انا تحت امركم
تحياتي .. Hassan Mestk
وانتظرو كل جدبد علي المدونه
