بسم الله الرحمن الرحيم
كتير مننا مش عارف ايه هو الاكل الي بيدينا الطاقه وبيساعدنا علي بناء العضلات
اولا اللحوم
- السمك
- الفراخ
- التونه
- اللحمه الحمره
- البيض
اللحوم مليئه بالبروتينات .. والبروتينات هي الي هتمدنا بالكتله العضليه وهتمدنا ايضا بالطاقه اللازمه, والاطعمه الي انا ذكرتها مليئه بالبروتينات وفيها دهون قليله جدا
ثانيا الفواكه والخضروات
- موز
- العدس
- البزلا
الفواكه والخضروات توفر الفيتامينات والمعادن الي محتاجها الجسم وايضا الآلياف , الموز مهم جدا لانه بيمدنا بالطاقه وينصح تناوله قبل التمرين ومليئ بالكاربوهيدرات .. بالنسبه للعدس والبزلا يوجد بيهم نسبه عاليه من البروتين .. ومهم جدا لبناء العضلات لانهم يحتوو علي احماض امينيه اساسيه لهضم الطعام
ثالثا الالبان
- الحليب
- الزبادى
- الجبن
منتجاب الالبان فيها نسبه عاليه جدا من الكالسيوم وده مهم جدا لتقويه العظام والمفاصل ,
رابعا الحبوب والمكسرات
- الشوفان
- اللوز
- فول السوداني
الحبوب والمكسرات تمدنا بالطاقه لانها توفر لنا الكاربوهيدرات وايضا في الالياف التي تساعد علي تقويه الجهاز الهضمي ,
فول السوداني واللوز بديل للحوم لانها تحتي علي بروتينات لتقويه العضلات .. وايضا الشوفان مليئ جدا بالبروتينات والفيتامينات
تم الانتهاء من الموضوع وتمنياتي ليكم بالتوفيق ديما
تحياتي
