الكثير مننا لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذى وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية , ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية .
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالى ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة :
وجبات خفيفة
تـناول وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات .
حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل ، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك .
الأكل مرة واحدة
تجنب الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناول طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر فى الدم .
الفواكه والخضر
حاول الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولى الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى .
لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة
لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك ، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها .
الحل هو أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك ، ولكن لا تشعرى أنه يجب عليك أن تنهى القطعة , البعيد عن العين .. بعيد عن العقل .
يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا , ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم ، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية .
في المنزل
وفى المنزل ينبغى إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها .
كذلك قم بوضع الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية في الأماكن التى يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه ، وقم بالعمل نفسه فى المكتب ومكان العمل .
فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوى على حصة من الحبوب تكفى ليوم كامل ، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادى .
لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة فى هذه الحصص الكبيرة .
التمييز بين حجم حصص الطعام
تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله .
لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته .
استبعد الحصص المخفية
يحتوى الكثير من الطعام الشعبى على حصص أكثر مما تعتقد .
وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب ، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب , كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب .
وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات .
مشاركة الآخرين
على سبيل المثال .. تحتوى ست كعكات صغيرة على 300 سعر حرارى ، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط .
